钙片啥时候吃最好？

许多人因为治疗和预防骨质疏松经常吃钙片，但不仅骨密度没补起来了，反而导致便秘，甚至消化不良等不良反应，其实这与钙剂的服用时间和服用方法有关。

什么时候补钙最好

我有一个老病人因为骨质疏松天天吃钙片，结果三天两头的便秘，后来一问，她原来是习惯了饭后立刻吃，其实这是一种错误的吃法，因为饭后立即吃钙片会导致钙与食物中的油脂或者草酸盐结合，形成草酸钙，由于胃肠不能吸收草酸钙所以容易引起便秘，严重时甚至出现结石。

钙片最佳的服用方法是睡前补钙，因为夜间人体的血钙比较低，容易吸收，而且胃里的食物一般都消化干净了，不会形成难消化的复合物。

如果希望有人白天补钙，那小五建议饭后一个小时后再进行补钙，这时候食物已经通过了胃部，可以避免形成难消化的复合物。

服用钙片时要注意什么

有人天天吃钙片却效果不明显，可能是一下原因造成的：

①补钙量不足

根据《指南》建议成年人每日推荐钙剂摄入量为1 000-1200mg，而临床最常用的钙尔奇每片为600mg，因此每人每天至少要吃2片才能达到标准。

②没有与维生素D一起补充

小五以前有患者拿着一些国外包装的钙剂，美其名曰高档营养品，结果里面连维生素D都没有，这些钙大部分都浪费了。维生素D是促进人体吸收钙的必要元素，《指南》建议成年人每日维生素D摄入量为800-1200 U。

③没有坚持补钙

补钙是一个漫长的过程，它要经过摄入、吸收、分泌、沉淀等多个过程才能沉积到我们的骨头上，这个过程是很漫长的，有些人症状好一点就停用了，结果前功尽弃，补钙治疗要以3个月到半年为一个周期，最终的效果好坏关键在于患者是否可以坚持。

服用钙剂后我们要注意什么

服用钙剂后并不是万事大吉，需要进行配合的措施促进钙的吸收和沉积。

①加强光照时间，光照可以促进人体内部维生素D的合成，从而有利于钙剂的吸收，这也是为什么老年人喜欢晒太阳的原因。

②适度运动，可增强活动能力、增加肌肉强度，同时还有助于钙盐沉积到骨头上，增加骨密度。

③如果你是睡前服用，一定要注意晚饭不能吃的过晚，而且不用吃夜宵，和服用钙剂时间一定要间隔一个小时以上

④避免服用碳酸饮料，咖啡等影响钙剂吸收的饮料。

补钙其实是一项漫长的过程，希望大家可以科学补钙，最后祝大家身体健康。