请教各位健身达人，我晚上7点半到9点健身，饮食上面应该怎么安排

请教各位健身达人，我晚上7点半到9点健身，饮食上面应该怎么安排

训练后半小时到一小时吃，吃蛋白粉配合面包片是因为糖类能促进蛋白质的吸收，此外有条件的话可以吃muscletech的增肌粉。氮泵之类的，bsn也不错，但这两个牌子很贵，淘宝上不一定是真的建议到大健身房买。进食时间与蛋白粉一样，若想效果更好早上吃过早饭一小时也可以增加进食一次，但很多亚洲人有先天乳糖不耐症，开始吃的时候要少一点，减少腹泻几率，另食补的话，多喝牛奶多吃鸡蛋牛肉高蛋白的东西，可以在正餐时间多吃点也可以在我上文提到的时间段吃。。。健身期间少喝水。。。

女子力量训练之后需补充什么营养使锻炼效果最佳？

专业的恢复方法是运动结束后10分钟左右增肌粉60克以内温水冲服，还有支链氨基酸等等，你买到这些补剂后说明会告诉怎么服用。

常用的运动专业补剂（不是激素类药物，只是加速恢复的营养品）

各种品牌的肌酸、增肌粉、蛋白粉、支链氨基酸、氮泵。

2，食补和用补剂目的都是一样的，只是用补剂更方便见效更快但是不是长久之计，这些补剂的之歌不菲。食补做基础，补剂辅助大家都是这样的。

3，记住运动人群1KG体重用1.5-2克的蛋白质就可以，其他营养补剂看说明。