一、滑雪双板技巧有哪些？
平行练习：培养对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行、一步一步如同步行似的向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时最好不要用雪仗。应该在缓坡上雪道内侧不影响其他人的地方，一步一步的侧向上坡行走，两只雪板同时侧向向山下横着滑动，也就是横滑行。
犁式滑行：雪板呈V形，即两雪板间相对，板尾分开，稍稍立起两只雪板的内钢边，学名叫立刃，以这种姿势试着缓慢下滑，这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪的速度，直至挺直，这种技术成为犁式制动。
扩展资料：
注意事项：
雪鞋以正常鞋的码数穿就好。雪板要考虑自己的身高。通常圆头的雪板比尖头的雪板更为专业，长的雪板速度更快。在滑雪之前要检查好自己装备的质量，避免滑雪过程中因为雪具损坏而造成危险。
新手在上雪道的时候，因为滑雪场的差异，可能会出现各种各样的问题。比如在上下拖牵的时候会因为掌握不好力量而摔倒，这时一定不要慌，因为工作人员一定会尽快赶到身边保证安全。
参考资料来源：百度百科-滑雪
一、平行练习
培养对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行、一步一步如同步行似的向前走动及向侧面移动。
二、犁式滑行
雪板呈V形，即两雪板间相对，板尾分开，稍稍立起两只雪板的内钢边，学名叫“立刃”，以这种姿势试着缓慢下滑，这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪的速度，直至挺直，这种技术成为犁式制动。
三、犁式转弯
在掌握犁式滑行与犁式制动后，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动。同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实在的压在雪地表面。想要停止转弯只须将身体重心重新分布在两只雪板上。
四、犁式摆动回转
保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲到山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一雪板平行的状态，以上的动作过程，就是通常所说的犁式摆动回转。
扩展资料
滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：
1、往左后或右后方坐下；
2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；
3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；
4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。
摔倒后自己站起来：
1、臀部在上方，雪板在下方；
2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；
3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；
4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。
二、平行式滑雪技巧有哪些？
磕雪：用边刃磕雪会增加雪的阻力，这样就可以实现减速。当不磕雪的时候，雪板两侧的阻力是差不多的，这样就会直线滑行。当用一侧边刃磕雪时，另一侧的阻力就会大于磕雪这边，这时就会自然而然的转向磕雪边刃那边，从而实现转弯。
犁式摆动转弯技术：从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。
注意事项
平行转弯需要双板随时保持在一个平行的状态。犁式转弯需要膝盖用力使雪板保持在内八字的状态，但是平行转弯需要腿和脚一起用力。当想向左转弯的时候，需要右脚用力，重心跟到想转的方向去，左脚放松平行跟上。相反向右转弯的时候，左脚用力右脚平行跟上。掌握好平行转弯，会让停留得心应手，实现即转即停。
平行转弯时，两个方向都要练习：不论是哪种转弯，都会出现左边比右边转的容易，或是右边比左边转的容易这个问题。因为在生活中每个人的主导脚不同，这是很正常的现象，不必着急，只要多加练习便可。
以上内容参考 百度百科-双板平行转弯
以上内容参考 人民网-专家建议滑雪初学者：安全第一 不走“黑道”
三、瑜伽经典体式图解
瑜伽经典体式图解
瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是我为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。
瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式
拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧
2、幻椅式
锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢
3、坐立
单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面
4、半鸽子式
前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧
5、瑜伽蹲
拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔
6、战士一式
拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆
瑜伽经典体式图解2 一、立式展胸式
二、鸽子式
三、一字展胸式
四 、 骆驼式
五、 扭体侧三角伸展式
六、吉祥式
七、肩倒立工
八、犁式
瑜伽经典体式图解3 姿势一：祈祷式
做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处： 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法： 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸 ：双臂上举时吸气。
益处 ：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法 ：身体向前屈直到双手或手指触到脚的`任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸： 身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处： 有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法 ：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸： 右腿向后伸展时吸气。
益处： 按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法： 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸 ：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
瑜伽经典体式图解4 1、Mountain POSE(森林式)
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。